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午睡真的是件神奇的事,怎样才能睡个健康的午觉?

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生于北 发表于 2019-12-10 16:58:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  午睡真的是件很神奇的事!
  生活中,你肯定有过这样的体验:中午午睡20-30分钟,醒来后感觉神清气爽、全身轻松;午睡如果不小心睡过头了,醒来后会感到头晕脑胀;倘若午睡醒后发现外面天黑了,估计你会有“我是谁,我在哪”的懵圈感,并且觉得自己孤独无比,似乎被全世界抛弃;还有的时候,你甚至会发生恐怖的“鬼压床”现象,即意识清醒,但却怎么也起不来……
  午睡的这一切事情,发生得似乎都很随机,午睡效果好不好,似乎只能看运气,自身无法掌控。但实际上,这一切都是有科学理论依据的!
  午睡——调养精神的好方法
  人的一生中,有三分之一的时间都用于睡眠,健康的身体来自于良好的睡眠,它能让人类疲惫的躯体得到休息,使人能获得充沛的精力,从而保证社会活动的进行。午睡,就是人体睡眠状态的一种。
  午睡对人体好处颇多,我国《黄帝内经》有指出,中午11时至下午1时若能适当进行午睡,有助于人体养阴养阳,可休整人体机能,缓解身体疲劳。现代人生活节奏快,工作压力大,通过适当的午睡,能让自己获得充沛的精力来应对下午的工作,从而提高工作效率。
  德国心理学家坎贝尔也说过:“大部分人从青春期后,随着年龄增长,午睡的欲望将至终生。它不仅能弥补睡眠的不足,还能增进人体免疫功能,使机体各方面都能得到好处。”
  此外,适当午睡还有助于预防心血管疾病。国外有研究证明,有午睡习惯的人,心血管系统会得到舒缓,其冠心病的发病率可明显下降。若生活中无暇顾及午睡,则会令人的情绪被生活、工作、学习等琐事掩盖,长期如此,心血管疾病或会悄悄来袭。
  午睡效果好不好,关键看午睡时间有多长
  同样是午睡,为什么有的人醒后神清气爽,而有的人却头昏脑胀?其实,这主要与睡眠时间长短有关。
  一般来说,午睡时间控制在15-30分钟的范围内即可,在休息过程中,人体血液中的快乐物质“内啡肽”会明显增高,可令人午睡醒后感到浑身轻松、精神愉快。若午睡短于这个时间,则达不到休息的要求,身体就无法得到休整,人体自然会感到疲劳。
  而如果午睡的时间过长(超过30分钟),就容易令人进入深度睡眠的状态,若此时突然醒来,反而会令人感到不舒服,变得更加疲惫,并出现头昏眼花、注意力不集中等症状,比不睡还要难受。
  所以,一句话总结:睡多睡少,不如睡得刚刚好。
  鬼压床是咋回事?为什么午睡容易出现鬼压床?
  鬼压床是一种有趣的现象,而且特别容易出现在午睡中。出现鬼压床时,人的脑子是有迷糊意识的,但说不出话,身体再怎么用力也动不了,感觉下一秒就会死在自己幻境中。
  以现代科学的名词来说,鬼压床即“睡眠瘫痪症”,科学家认为,出现这种症状主要与生活压力有关,那些生活压力大、作息不规律、经常熬夜、情绪焦躁的人,更容易出现鬼压床现象。而在白天中午时候,由于人经历了一上午的学习与工作,压力倍增、身体疲惫,生理处于清醒状态的低潮,因此午睡时就特别容易出现鬼压床现象。
  想要摆脱鬼压床现象,最好养成规律的作息习惯,按时睡觉,保证睡眠时间,学会减负,避免熬夜。
  健康午睡,这4大事项要注意!
  想要拥有一个健康的午睡,除了要合理安排睡眠时间外,还要注意以下事项。
  1、不要饭后午睡。午饭后,不要马上倒头就睡,否则容易引起食物反流,而且还会令胃液刺激食管,令人感到不舒服。
  2、采用合适的午睡姿势。很多人都习惯趴在桌子上睡觉,其实这是不利于健康的。伏案休息不仅会让人在睡眠中得不到畅快的呼吸,而且还会令四肢得不到伸展,甚至还会影响脑部供血或引起脊柱变形,从而降低睡眠质量,危害身体健康。午睡时,最好平躺在瑜伽垫上休息。
  3、选择合适的午睡场合。为提高睡眠质量,午睡时最好营造良好的睡眠环境,选择的地方最好是通风、安静、舒适的。
  4、午睡并非人人适宜。午睡虽好,但并不是人人适宜的,65岁以上的老人、体重超标的肥胖者、低血压患者、血液循环系统有严重障碍的患者、由于脑血管狭窄而头昏的人等,则不适宜午睡。

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